건강기능식품 적정섭취량

아래는 앞서 제공한 표에 다른 비타민과 영양소를 추가하여 확장한 버전입니다. 각 비타민과 영양소의 적정 섭취량, 주요 기능, 주의사항을 포함하여 정리했습니다. 이는 일반적인 권장량을 기반으로 하며, 한국 식품의약품안전처 기준 및 국제 가이드라인을 참고했습니다. 개별 건강 상태나 제품에 따라 섭취량이 달라질 수 있으니, 반드시 라벨을 확인하거나 전문가와 상담하세요.




건강기능식품별 적정 섭취량 표
항목
주요 기능성 원료
1일 적정 섭취량
기능
주의사항


비타민 A
레티놀, 베타카로틴
700~900 μg RAE (상한선: 3,000 μg)
시력 유지, 피부 건강
과다 섭취 시 간 독성, 두통 가능




비타민 B1 (티아민)
티아민
1.1~1.2 mg (상한선 없음)
에너지 대사, 신경 기능
과다 섭취 시 드물게 알레르기 반응



비타민 B2 (리보플라빈)
리보플라빈
1.1~1.4 mg (상한선 없음)
세포 에너지 생성, 피부 건강
과다 시 소변 황색 변색 (무해)



비타민 B3 (나이아신)
나이아신
14~16 mg NE (상한선: 35 mg)
피부 건강, 콜레스테롤 조절
과다 시 피부 홍조, 간 손상 가능


비타민 B5 (판토텐산)
판토텐산
5 mg (상한선 없음)
호르몬 생성, 에너지 대사
과다 섭취 시 설사 가능


비타민 B6
피리독신
1.3~2.0 mg (상한선: 100 mg)
신경전달물질 합성, 빈혈 예방
과다 시 신경 손상 가능


비타민 B7 (비오틴)
비오틴
30~100 μg (상한선 없음)
모발, 손톱, 피부 건강
과다 섭취 시 부작용 드물


비타민 B9 (엽산)
엽산
400 μg DFE (상한선: 1,000 μg)
세포 분열, 태아 발달 지원


과다 시 B12 결핍 증상 은폐 가능
비타민 B12
코발라민
2.4 μg (상한선 없음)
적혈구 생성, 신경 건강
채식주의자 보충 필요, 부작용 드물



비타민 C
비타민 C
100~2,000 mg (상한선: 2,000 mg)
항산화, 면역력 증진
과다 섭취 시 설사, 복통 가능


비타민 D
비타민 D3
4004,000 IU (10100 μg, 상한선: 4,000 IU)
뼈 건강, 칼슘 흡수 촉진
과다 섭취 시 고칼슘혈증 위험



비타민 E
토코페롤
15 mg (22 IU) (상한선: 1,000 mg)
항산화, 세포막 보호
과다 시 출혈 위험 증가


비타민 K
필로퀴논, 메나퀴논
90~120 μg (상한선 없음)
혈액 응고, 뼈 건강
혈액 희석제 복용 시 의사 상담 필요



철분
철 (헴철, 비헴철)
8~18 mg (상한선: 45 mg)
빈혈 예방, 산소 운반
과다 시 소화 불량, 장기 손상 가능


요오드
요오드
150 μg (상한선: 1,100 μg)
갑상선 기능 유지
과다 시 갑상선 이상 가능



셀레늄
셀레늄
55~400 μg (상한선: 400 μg)
항산화, 면역력 증진
과다 시 탈모, 손톱 손상 가능



오메가-3
EPA+DHA
500~2,000 mg
혈행 개선, 심혈관 건강
혈액 희석 효과로 출혈 위험 주의



홍삼
진세노사이드 (Rg1+Rb1+Rg3)
2.5~10 mg
면역력 증진, 피로 개선
어린이, 임산부 섭취 주의



프로바이오틱스
유산균 (예: 락토바실러스)
1억~100억 CFU
장 건강, 소화 촉진
과다 섭취 시 복부 팽만감 가능



칼슘
칼슘
700~1,200 mg (상한선: 2,500 mg)
뼈와 치아 건강
과다 섭취 시 신장 결석 위험



마그네슘
마그네슘
320~420 mg (상한선: 350 mg*)
근육 이완, 신경 기능 유지
*보충제 상한선, 과다 시 설사 가능



아연
아연
8~11 mg (상한선: 40 mg)
면역력, 피부 건강
과다 섭취 시 구토, 면역 저하 가능



루테인
루테인
10~20 mg
눈 건강, 황반 보호
과다 섭취 시 특별한 부작용 드물


가르시니아 캄보지아
HCA (하이드록시시트릭산)
750~1,500 mg
체지방 감소
간 손상 보고 있음, 장기 섭취 주의
추가된 비타민 및 영양소 세부 설명





비타민 A
기능: 시력 보호, 피부와 점막 건강 유지.
섭취량: 과다 섭취 시 간에 축적되어 독성을 유발할 수 있음.


비타민 B군 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
기능: 에너지 대사, 신경 기능, 혈액 생성 등 다양한 역할.
섭취량: 수용성이므로 과다 섭취 시 소변으로 배출되지만, B3(나이아신)과 B6는 상한선 초과 시 부작용 가능.


비타민 E
기능: 항산화 작용으로 세포 노화 방지.
섭취량: 과다 시 혈액 응고 억제로 출혈 위험 증가.


비타민 K
기능: 혈액 응고와 뼈 대사에 필수.
섭취량: 상한선 없으나, 와파린 같은 약물과 상호작용 주의.


철분
기능: 헤모글로빈 생성으로 산소 운반.
섭취량: 과다 시 위장 장애 및 산화 스트레스 유발 가능.



요오드
기능: 갑상선 호르몬 합성.
섭취량: 과다 시 갑상선 기능 항진 또는 저하 가능.




셀레늄
기능: 항산화 효소의 구성 요소.
섭취량: 과다 시 셀레늄 중독(탈모, 손톱 변형) 위험.






참고사항
RAE, NE, DFE, IU: 비타민 A는 RAE(레티놀 활성 등가), 나이아신은 NE(나이아신 등가), 엽산은 DFE(식이엽산 등가), 비타민 D와 E는 IU(국제단위)로 표기됩니다.





개인 맞춤: 연령, 성별, 임신 여부 등에 따라 권장량이 달라질 수 있습니다.





상호작용: 약물 복용 시(예: 철분과 칼슘은 흡수 방해) 영양소 간 상호작용을 고려해야 합니다.





추가로 궁금한 점이나 특정 영양소에 대해 더 알고 싶다면
의사와 상담하세요