사무실 다이어트 가이드 3편: 외식 서바이벌

사무실 다이어트 가이드 3편: 외식 서바이벌

 

 

 

 

 

OFFICE DIET VOL. 03

사회생활은 지키고
칼로리는 덜어내는 기술

1. 점심 메뉴 선택의 '한 끗' 차이

팀 단위 식사에서도 미세한 선택이 결과를 바꿉니다. 국물 요리는 건더기 위주로, 소스는 찍어 먹는 것이 기본입니다.

카테고리	추천 (BEST)	주의 (WORST)
한식	비빔밥, 생선구이	부대찌개, 짜글이
일식/중식	회덮밥, 짬뽕밥(면X)	돈카츠, 짜장면
양식	스테이크, 오일 파스타	크림 리조또, 피자

2. 회식에서 살아남는 '3-2-1 법칙'

• 3초 생각: 첫 젓가락은 무조건 채소(쌈, 샐러드)로 시작하세요. 식이섬유가 지방 흡수를 지연시킵니다.
• 2잔 물: 술 한 잔당 물 두 잔을 마시세요. 알코올 해독을 돕고 포만감을 줍니다.
• 1회 멈춤: 배가 80% 찼다고 느껴지면 젓가락을 내려놓으세요. 남은 안주가 아까워도 내 몸이 더 소중합니다.

3. 거절하지 않고 안 먹는 대화법

"다이어트 중이에요"라고 선언하기보다 "오늘 컨디션 조절 중이라 천천히 먹을게요" 혹은 "요즘 소화가 좀 안 돼서 가볍게 먹고 싶네요"라고 말해보세요. 상대방의 권유를 거절하는 것이 아니라 나의 상태를 알리는 것이 훨씬 매끄러운 사회생활의 기술입니다.

완벽할 필요 없습니다. 어제보다 한 입만 덜 드세요.

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