💡 콜라겐 Collagen

콜라겐이란?

  • 인체에서 가장 풍부한 단백질(전체 단백질의 30%)로, 피부, 뼈, 근육, 힘줄, 연골 등에 구조와 지지 제공.
  • '접착제'처럼 조직을 연결, 동물 결합 조직에서 추출.

발견 역사

  • 고대 중국: 동물 가죽으로 만든 젤라틴(아교, Ejiao) 사용.
  • 1930년대: 분자 구조 규칙성 증거 제시.
  • 1955년: G.N. Ramachandran, 삼중 나선 구조 제안.
  • 1969년: Type II 발견, 현재 28가지 유형 확인.

생성 및 촉진 조건

  • 생성: 섬유아세포에서 아미노산(글리신, 프롤린)과 비타민 C로 합성. 수면 중 활발, 나이 들며 감소.
  • 촉진: 비타민 C 풍부 식단(오렌지, 딸기), 단백질(고기, 생선), 뼈 국물, 금연, 햇빛/설탕 최소화, 규칙적 운동.
  • 저해 요인: 나이, 스트레스, 오염, 흡연, 과다 설탕 섭취.

역할 및 유형

  • 역할: 피부 탄력, 관절/뼈 강도, 혈관/장기 지지, 상처 치유, 모발/손톱 강화.
  • 주요 유형:
    • Type I: 피부, 뼈, 힘줄. 강도 제공, 골형성부전증 관련.
    • Type II: 연골, 눈. 충격 흡수, 골관절염 관련.
    • Type III: 피부, 혈관. 탄력/치유, 엘러스-단로스 관련.
    • Type IV: 기저막. 여과/지지, 알포트 증후군 관련.
    • Type V: 모발, 태반. 섬유 조절.

섭취 형태 및 효과 발현 시기

  • 형태:
    • 분말: 1~2.5g/일, 물/주스 섞음. 수분 10~15%↑(2018년 RCT).
    • 캡슐: 1g/일, 관절 통증↓(2023년 RCT).
    • 액상: 2.5g/병, 수분/미백↑(2023년 연구).
  • 효과 발현:
    • 피부: 4주(28일) 후 수분 5~10%↑, 8~12주(56~84일) 후 15~20%↑. 지속성 4~8주.
    • 관절: 6~8주(42~56일) 후 통증 10%↓, 12주(84일) 최대. 지속성 2~4주.
  • 주의: 해양 LMWCP, 비타민 C 동반 권장.

복용량 및 주의점

  • 복용량:
    • 피부: 1~2.5g/일, 최대 5g/일(12주, 수분 15~20%↑).
    • 관절: 1~5g/일 또는 UC-II 40mg/일(12주, 통증 10~20%↓).
    • 안전: 1~15g/일, 15g 초과 시 소화 불편.
  • 섭취 시기: 매일 일정 시간, 식사와 함께, 비타민 C(500mg) 동반, 8~12주.
  • 주의점:
    • 알레르기: 해양(생선) 콜라겐 주의.
    • 부작용: 소화 불편/발진(1% 미만).
    • 상호작용: 신장/간 질환자는 의사 상담.
    • 품질: 저분자, 제3자 인증 제품 선택.
    • 개인차: 20~40대, 건성 피부 효과↑.

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의사 또는 영양사와 상담하거나, 신뢰할 수 있는 학술 자료를 참고하세요.

📌 누구를 위한 정보인가요?

  • 피부 탄력, 관절 건강 개선을 원하는 분
  • 콜라겐 보충제 섭취를 고려하는 분
  • 안전하고 효과적인 섭취 방법을 알고 싶은 분

🚀 이 정보에서 알려드립니다!

  • ✔️ 콜라겐의 정의와 인체 내 주요 역할
  • ✔️ 저분자 콜라겐 펩타이드의 형태(분말, 캡슐, 액상)와 효과
  • ✔️ 피부(4주~12주) 및 관절(6주~12주) 효과 발현 시기
  • ✔️ 복용량(1~5g/일)과 안전 섭취를 위한 주의점

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