영양제의 오해

멀티비타민은 무조건 건강에 좋다? NO

  • 미국영양학회(2025) 연구에 따르면, 균형 잡힌 식사를 하는 사람은 멀티비타민의 추가 효과가 미미하며, 과다 섭취 시 비타민 A, E 등 지용성 비타민이 간에 축적되어 독성 유발 가능.
  • 한국영양학회(2025)는 특정 영양소 결핍이 확인된 경우에만 섭취 권장.
  • 팁: 아침에 알약 한 줌 삼키기 전, 식단 체크부터!

비타민 C를 많이 먹으면 감기 예방된다? NO

  • 코크란 리뷰(2024)에 따르면, 비타민 C는 감기 발병률 감소에 큰 효과 없음. 단, 고용량(1g/일) 섭취 시 증상 기간 단축(8~12%) 가능.
  • 과다 섭취(2g/일 이상)는 설사, 신장 결석 위험 증가.
  • 대한감염학회(2025)는 균형 잡힌 식사로 충분한 섭취 가능.
  • 팁: 오렌지, 브로콜리로 자연 섭취! 감기 오면 고용량 OK!

오메가3는 누구나 먹어야 한다? NO

  • 유럽심장학회(2025) 연구에 따르면, 심혈관 질환 위험이 없는 사람은 오메가3 보충제 효과 미미.
  • 고용량 섭취 시 출혈 위험 증가 가능.
  • 한국영양학회(2025)는 고등어, 정어리 등 생선 섭취로 충분히 충족 가능.
  • 팁: 생선회 좋아하면 오메가3 걱정 NO! 냉동 처리된 회로!

칼슘 보충제 먹으면 뼈가 튼튼해진다? NO

  • 미국골다공증재단(2025)에 따르면, 과다 칼슘 섭취(2,000mg/일 이상)는 혈관 석회화 위험 증가.
  • 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수율 증가, 단독 섭취 효과 제한적.
  • 한국영양학회(2025)는 멸치, 우유, 케일로 자연 섭취 권장.
  • 팁: 뼈 튼튼하려면 칼슘+비타민 D+운동 삼박자!

프로바이오틱스는 장 건강에 만능이다? NO

  • 세계소화기학회(2025)에 따르면, 특정 균주(락토바실러스 등)만 특정 장 질환(IBS)에 효과적.
  • 건강한 사람에게는 장내 미생물 변화 미미, 과다 섭취 시 복부 팽만감 유발.
  • 한국영양학회(2025)는 김치, 요구르트로 자연 섭취 권장.
  • 팁: 김치 한 조각이면 프로바이오틱스 충분! 과식 말고!

비타민 D는 햇빛만 쬐면 충분하다? NO

  • 미국내분비학회(2025)에 따르면, 한국인의 70%가 비타민 D 결핍.
  • 실내 생활, 자외선 차단제 사용으로 합성 부족. 결핍 시 뼈 건강, 면역력 저하 위험 증가.
  • 한국영양학회(2025)는 하루 800~1,000IU 보충 권장.
  • 팁: 햇빛 15분+연어, 달걀! 겨울엔 보충제 고려!

마그네슘은 수면을 보장한다? NO

  • 유럽수면학회(2025)에 따르면, 마그네슘은 근육 이완에 도움되나, 수면 개선 효과는 제한적.
  • 과다 섭취 시 설사, 저혈압 위험.
  • 한국영양학회(2025)는 시금치, 아몬드로 자연 섭취 권장.
  • 팁: 잠 안 올 땐 마그네슘보다 명상+전자기기 OFF!

철분제는 빈혈 없어도 먹어야 한다? NO

  • 미국혈액학회(2025)에 따르면, 철분 과다 섭취는 간 손상, 소화불량 유발.
  • 철분 결핍 진단 받은 경우에만 섭취 권장.
  • 한국영양학회(2025)는 소고기, 시금치로 충분히 섭취 가능.
  • 팁: 피곤하다고 철분제 먹지 말고, 빈혈 검사부터!

종합 영양제 하나면 모든 영양 해결? NO

  • 세계영양학회(2025)에 따르면, 개인별 필요 영양소는 다르며, 종합 영양제는 과다 섭취 위험 있음.
  • 영양소 간 상호작용(예: 칼슘과 철분 흡수 방해) 주의 필요.
  • 한국영양학회(2025)는 혈액 검사 후 맞춤 보충 권장.
  • 팁: 알약 한 알로 슈퍼맨? 현실은 검사 후 맞춤 영양!

콜라겐 먹으면 피부가 쫙쫙? NO

  • 미국피부과학회(2025)에 따르면, 경구 콜라겐의 피부 개선 효과는 미미, 소화 과정에서 분해됨.
  • 수분, 비타민 C, 단백질 섭취가 피부 건강에 더 중요.
  • 한국피부과학회(2025)는 보습제와 자외선 차단이 우선이라고 강조.
  • 팁: 콜라겐 대신 물+수분크림+자외선 차단제로 피부 챙겨!