잘못된 습관을 고치는 방법

잘못된 습관을 고치는 방법

 

잘못된 습관을 고치는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 전략을 사용하면 효과적으로 변화시킬 수 있습니다. 
여기 몇 가지 방법과 그 예시를 소개합니다

 

 

 

1. 자각하기: 먼저, 잘못된 습관이 무엇인지, 그리고 왜 그 습관을 가지게 되었는지 인식하는 것이 중요합니다. 

예를 들어, 매일 저녁에 과자를 먹는 습관이 있다면, 이것이 스트레스 때문인지, 아니면 단순히 심심해서인지 파악해야 합니다.

 

 

 

2. 작은 목표 설정하기: 큰 목표를 작은 단계로 나누어 설정합니다. 

예를 들어, 하루에 3시간 동안 휴대폰을 사용하는 습관을 줄이고 싶다면, 첫 주에는 하루 2시간 30분으로 줄이는 것을 목표로 합니다.

 

 

3. 대안 찾기: 잘못된 습관을 대체할 긍정적인 습관을 찾습니다. 

예를 들어, 일을 미루는 습관을 고치고 싶다면, 작업을 시작하기 전 5분간 명상하는 것으로 대체할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 시각화: 원하는 결과를 시각화하며 긍정적인 효과를 상상합니다. 

예를 들어, 매일 아침 조깅하는 모습을 상상하며, 그로 인해 더 건강해지고 활기찬 하루를 시작할 수 있음을 상상합니다.

 

5. 보상 설정: 작은 성공마다 자신을 보상함으로써 동기를 부여합니다. 

예를 들어, 일주일 동안 새로운 운동 습관을 유지했다면, 좋아하는 영화를 보거나 맛있는 음식을 먹는 것으로 자신을 보상합니다.

 

 

 

6. 환경 바꾸기: 잘못된 습관을 유발하는 환경을 변경합니다.

 예를 들어, 밤 늦게까지 TV를 보는 습관이 있다면, 침실에서 TV를 제거하고 책을 읽는 것으로 대체합니다.

 

7. 지지 받기: 친구나 가족으로부터 지지를 받으며, 필요한 경우 전문가의 도움을 받습니다. 

예를 들어, 금연을 결심했다면, 금연 클리닉을 방문하거나 금연을 지지하는 커뮤니티에 가입합니다.

 

이러한 방법들은 꾸준히 실행할 때 가장 효과적입니다. 
변화는 하루아침에 일어나지 않지만, 작은 성공을 쌓아가며 잘못된 습관을 긍정적인 습관으로 바꿀 수 있습니다.